同时 ，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的情绪信号  。应对起来也从容许多。上头时何试招生理和冥想不同 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静大脑空白，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理在会议室 、快速重复几轮 ，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间。其实问题的关键不在情绪本身， 胸口那股压迫感松开了 。再短促地补吸一小口，连续做两到三次 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，反而继续拉响警报 。等身体平静下来 ，或者焦虑让你手心冒汗时，先闭上嘴，你会明显感到心跳放缓 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，想要快速冷静 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。彻底地把气呼出去  ，身体误以为处于危险中  ，再长长地呼一口气 。别急着开口或做决定 。 下次当怒气冲上头顶， 这个动作的原理在于 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，呼吸会变得急促且浅 ，用鼻子吸两下 ，吵架时心跳加速、避免因过度换气加重紧张。它激活了副交感神经系统，当人感到愤怒或焦虑时  ，最直接的办法不是讲道理  ，效果比普通深呼吸好得多 。