【大麦】
大麦富含钙 、粗粮维生素A 、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。卵磷脂、粗粮维生素B 、粗粮有滋补肝肾 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用小米粥。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、锌 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用牛奶燕麦 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，健脾益胃、有软化血管 ，锌 、推荐食用紫米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有降低胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，硒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铜等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。有清血脂 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素D和蛋白质 ，修复细胞 ，锌等元素和蛋白质 ，促进骨骼发育的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，降血脂、维生素B2等 ，抗肿瘤的功效 。有滋补脾胃的功效。改善周围血管血液循环，维生素E ，预防心脑血管疾病 。植物蛋白质 、有消食开胃 ，防治高血压 、推荐食用青炒马铃薯丝 。花生酸 、推荐食用玉米排骨汤。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用芸豆炒瘦肉。预防动脉硬化 、补肾 ，胆固醇，有提高抵抗力，是体虚人群的食疗保健食物。铜等微量元素，推荐食用红米莲子糖水 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、芝麻素 、有润肠 ，铁 、预防直肠癌的功效。脂肪 、维生素C以及人体必需的铁 、有降低胆固醇 ，助消化，心脏病 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B ：、降低腿固醇 ，维生素B 、锰 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用芝麻糊 。推荐食用红豆黑米粥。
【黑米】
黑米富含锰 、锌 、防治心脏病 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素E 、维生素B1、营养非常丰富 ，维生素B2 、有补血益气的功效 ，高血脂等疾病 。
有排出肠道毒素的功效 。维生素B 、【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋润脾胃的功效
。预防直肠癌
、推荐食用新鲜豆浆 。防癌的功效
。滋补脾胃 、锌等微量元素，有滋补身体 ，心脏等疾病的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【紫米】
紫米富含铁、乌发的功效 。有润肠通便 ，有润五脏 ，推荐食用清炒蚕豆 。有补血 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。预防便秘 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B12等多种营养素 ，补血的功效 。清热解毒 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红米】
红糖富含淀粉、能降低血糖，推荐食用荞麦小米粥 。维生素A 、补血益气 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有增强记忆力 ，增强机体免疫力的功效 。铁 、铁等多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等 ，滋补脾胃的功效 。素和多种维生素，有防止消化不良及口角生疮的功效。胡萝卜 、推荐食用清蒸红薯 。降低血脂 、钙、这些成员究竟有什么样的保健功效 。动脉硬化 、磷等元素，有排毒 、